В результате загрязнения воздуха промышленными отходами, употребления низкокачественной питьевой воды и пищи в организме человека скапливается множество различающихся по химической природе токсических веществ экзогенного и эндогенного происхождения в малодоступном для очищения внесосудистом секторе организма, что приводит к снижению имуннологической реактивности. Болезни поражают современного человека с нарушенной эндоэкологией (Левин М.Ю., 1998).

Следствием нарушения эндоэкологии происходит патоморфоз наиболее распространенных заболеваний человека. В отличие от прошлых лет симптомы начинающегося заболевания долгое время, как правило, протекают скрытно, незаметно для больного. Другой особенностью является вовлечение в патологический процесс сразу многих систем и органов, тогда как ранее, заболевание проявлялось, обычно, моноорганно или моносистемно. И третья особенность - внезапное проявление развернутой клинической симптоматики поражения одновременно нескольких органов и систем на различных уровнях.

Врачи узкой специализации, заформализованные на поиске «этиологии», разгадывании «механизмов патогенеза», и назначении «патогенетически обоснованного лечения» не всегда дают советы по преодолению проявлений общей патологи методами «очищения». Не всегда учитывается, что практическое значение гигиенических процедур, разработанных в древности, приобретает в настоящее время все большую актуальность.

Мы предлагаем руководствоваться правилом - независимо от того, в каком состоянии находится организм в данное время, его можно изменить к лучшему.

По нашему мнению, существует пять принципов «очищения» ума и тела. И все они главные. Нельзя получить результат, ограничиваясь чем-то одним. Мы называем пять законов здоровья: 1) очищение (гигиена) тела; 2) правильное питание; 3) правильное движение; 4) свободное дыхание; 5) закон - чистое сознание.

Целью работы является описание разработанных в древней Индии основных принципов личной гигиены, которые в современных условиях становятся необходимой составной частью лечебного процесса.

В Крийя-йоге первая ступень очищения называется Яма. Яма в Индийской мифологии Царь мертвых. После смерти Яма оценивает, насколько чист был жизненный путь человека и определяет меру наказания или, реже, меру поощрения.

Первыми шагами может стать обучение выполнению процедур очищения носо-рото-глотки.

В индийской традиции развито образное мышление. Так, рот представляется как площадь, на которую выходит 7 улиц: два носовых хода, две евстахиевы трубы, соединяющие ротовую полость со средним ухом, глотка и далее пищевод, уходящий в желудок, гортань, переходящая в трахею, затем в бронхи и отверстие рта (Шивананда С., 1997).

Хороший хозяин содержит в чистоте и порядке и площадь, и улицы, поэтому очищению носа, языка, неба, зубов придается особое значение.

Каждому методу дано свое название (Евтимов Ю.М., 1998).

Данта Дхаоти (очищение зубов). Для чистки зубов взрослым следует использовать щетку средней жесткости и менять ее по мере разволокнения щетинок. Зубы чистить не менее 3 минут.

Хорошо также чистить зубы предварительно вымытыми пальцами рук - указательным и средним. Пальцами можно массировать зубы, десна - в результате улучшается кровообращение, а эмаль становится чистой с характерным естественным блеском.

Во многих руководствах рекомендуется паста йогов: к щепотке соли (можно обычной, столовой. но лучше предварительно очищенной и растолченной морской) добавить несколько капель растительного масла (лучше оливкового) и тщательно размешать. К полученной пастообразной массе можно добавить пепел кожи банана, баклажана или высушенной и растолченной хвои ели.

В процедуру Данта дхаоти входят также рекомендации есть жесткую пищу с целью укрепления жевательных мышц, зубов и десен, избегать воздействия на зубы резких изменений температуры, обязательно полоскать рот и чистить зубы после еды. Очень полезны для зубов свежие яблоки.

Дхивамуласодхана - очищение языка. Язык чрезвычайно важный орган человеческого тела. При еде язык активно участвует в формировании пищевого комка и проглатывании пищи. Вследствие того, что у корня языка открываются протоки слюнных желез становится понятным его участие в пищеварении. Большое значение имеет вкусовая функция языка. Сладкое ощущает кончик языка, кислое середина, соленое лучше чувствуют края, а горькое хорошо воспринимается у корня. Вкусовое чувство функционирует в тесной связи с обонянием.

Язык посредством биоэнергетических каналов прямо или косвенно связан со всеми органами тела. Эзотерическая медицина делит язык на 4 зоны: кончик связан с легкими и сердцем, тело с селезенкой и желудком, корень и боковые поверхности с печенью и желчным пузырем.

Любые патологические изменения в этих органах отражаются на состоянии языка и наоборот неблагополучный, неухоженный язык нарушает нормальное функционирование органов и систем человека. Вот почему очень важно постоянно следить за чистотой языка.

Обычно к утру язык покрывается налетом. Тонким считается налет, через который можно различить очертания поверхности языка, а толстым - через который этого сделать невозможно. В любом случае налет на языке говорит о неблагополучии внутренних органов.

Очистка языка имеет очень важное значение, ведь с помощью этой процедуры очищается полость рта от частичек разложившейся пищи, которые, если их не удалить, впитываются в кровь, являются причиной плохого запаха изо рта, закрывают вкусовые сосочки и отверстия слюнных желез. Неочищенный язык может быть одной из недооцениваемых причин болезни.

Язык можно чистить пальцами, специальным скребком, серебряной или золотой ложечкой. Нужно встать перед зеркалом и начать очищение, производя движения от корня языка к его верхушке, но не в обратном порядке. Соблюдайте осторожность - не пораньте язык. Постоянно прополаскивайте рот и скребок чистой водой. Удивитесь - сколько слизи на языке! Не ленитесь — очищайте язык от слизи и сохраняйте свое здоровье! Закончив процедуру, протрите язык сухой тканью, но лучше всего отжатым кусочком лимона.

Очищайте язык два раза в день, непосредственно после чистки зубов - это занимает 1-2 минуты.

Хрид дхаоти (очищение неба). После очистки зубов, языка нужно почистить нёбо. Нёбо лучше всего чистить подушечкой большого пальца, осторожно убирая слизь и постоянно промывая палец проточной водой и прополаскивая рот. Важно пройти пальцем как можно глубже, снять слизь с небной занавески и хорошо промассировать миндалины.

Миндалины - сторожа на пути проникновения инфекции. Нужно обязательно очищать миндалины от слизи и хорошо их массировать. Это и профилактика и лечение хронических воспалительных процессов в носоглотке.

Возникающие позывы на рвоту при регулярной практике и терпении быстро проходят.

Нети (очищение носа). Согласно учения йогов в обычной жизни дышать нужно только носом. Носовое дыхание важнейшее условие для поддержания равновесия между положительным и отрицательным началами биоэнергии. Дыхание носом обязательное условие нормальной жизнедеятельности организма. В течение суток обычно через одну ноздрю дышится лучше, чем через другую, причем каждые полтора - два часа проходимость меняется - один носовой ход освобождается, другой .закладывается. Дыхание через правую ноздрю считается солнечным, положительным, а через левую лунным - отрицательным. Периодическое изменение типа дыхания с «положительного» на «отрицательное» и наоборот является регулятором биоэнергетического равновесия и осуществляется рефлекторно.

Понятно, если носовые ходы заложены, то нарушается биоэнергетический баланс, что влечет за собой заболевания различных органов и систем. К примеру, дыхание ртом при заложенном носе затрудняет венозный отток крови из черепа. Головной мозг переполняется венозной кровью, отекает, сдавливается. Отсюда головные боли, головокружение, слабость, усталость, а у детей снижение памяти, отставание психического и физического развития.

Джала Нети (очищение водой). Промывание носа производится обычной, слегка подсоленой, теплой водой. Соль лучше брать морскую, но можно и обычную столовую, примерно полчайной ложки на поллитра воды. Более концентрированный раствор пересушивает слизистую носа. Соль нужна чтобы не раздражать носовые ходы. Основным действующим началом в этой процедуре - сама вода и продолжительность воздействия. Существует несколько способов Джала Нети.

Нети Въюткрама. Наберите воду в ладонь, нижнюю челюсть слегка опустите и приоткройте рот. Наклонив голову, поднесите ладонь к носу и мягко вдохните воду. Вода протечет вдоль носовой перегородки в рот. Добейтесь плавности движения воды. Выплюньте воду и прополощите рот. Процедуру повторите 2-3 раза.

Скеткрама нети. Несколько раз прочистите и прополощите рот. Опустите нижнюю челюсть, мягкое небо, расслабьте мышцы лица. Наберите полный рот воды. Вдохните. Наклонившись вперед, выдыхайте, одновременно выталкивая воду через нос. В этот момент коснитесь кончиком тыльной стороны языка задней части твердого неба. Если все сделано верно, то вода потечет через нос. Потренируйтесь. Процедуру повторите 2-3 раза.

Мы предлагаем наиболее доступный, удобный и легкий способ для освоения начинающими, но обладающий высокой эффективностью - способ принудительного пропускания воды через одну ноздрю в другую (Евтимов).

Возьмите чайник для заварки, емкостью 0,5 литра. На носик оденьте детскую соску, вырезав в ней отверстие 3-6 мм. Сядьте на корточки перед тазиком. Возьмите чайник за дно и вставьте соску в ту ноздрю, которая дышит лучше и наклоните голову в противоположную сторону. Найдите такое положение головы, чтобы вода не попадала в рот, а свободно вытекала через другую ноздрю. Затем пропустите воду через другую ноздрю. Во время процедуры дышите ртом.

Закончив промывание, проделайте Капалябхати.

Капалябхати. Встаньте, разведите ноги и наклоните тело под прямым углом, руки заложите за спину и левой рукой возьмитесь за кисть правой. Постойте несколько секунд неподвижно, чтобы вода вытекла из ноздрей. Затем сделайте сильный выдох через обе ноздри, наклоняя при этом голову вниз. Далее несколько раз с силой вдохните и выдохните, поднимая голову. Теперь поверните голову влево, потом вправо. Старайтесь не путать последовательность движений головы - вниз, вверх, влево и вправо.

В течение 1-2 минут ноздри будут сухими. Категорически запрещается высмаркиваться в платок, чтобы не вызвать воспаления придаточных пазух носа.

После Джала Нети, перед Капалябхати, рекомендуется выполнить 2-3 продолжительных Уддияна. Отрицательное давление, производимое Уддияна, выталкивает из пазух капельки воды, которые могли там остаться.

Уддияна Бандха. Встаньте прямо, ступни параллельны и разведены на 30-40 см. Сделайте спокойный полный выдох через нос, одновременно наклоняя туловище вперед под углом 45 градусов, руки уприте в бедра, большие пальцы направьте в паховые сгибы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. На паузе после выдоха втяните живот к позвоночнику и одновременно поднимите диафрагму, насколько возможно, так, чтобы живот как бы исчез. Задержите дыхание, насколько можете. Почувствовав желание вдохнуть, расслабьте мышцы живота, делая спокойный полный вдох и выпрямитесь в исходное положение.

Это упражнение легко осваивается. Начинающим можно предложить вариант с помощью рук.

Все делайте так же, но руки положите на живот так, чтобы выпрямленные большие пальцы соскальзывали с ребер, а остальные касались или накладывались друг на друга под ложечкой. На выдохе выпрямленными ладонями и пальцами надавливайте на живот. Движение начинается с мизинца. Большие пальцы образуют ось движения, а мизинцы заходят за ребра как можно глубже. Когда ладони окажутся перпендикулярными позвоночнику, нажмите вверх, в глубь грудной клетки.

Чтобы упражнение было выполнено правильно, нужно выполнять его натощак, легкие полностью освобождать от воздуха, расслаблять мышцы брюшного пресса, вследствие ложного грудного вдоха диафрагма должна подняться в наиболее высокое положение.

Уддияна Бандха активно массирует органы живота и трудной клетки, улучшает кровообращение, стимулирует деятельность пищеварительных органов, облегчает процессы пищеварения, активирует моторную функцию толстого кишечника, полезна при запорах, благоприятно влияет на деятельность желез внутренней секреции, печени, селезенки, почек.

Уддияна Бандха стимулирует функцию солнечного сплетения, восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Пониженное давление в грудной клетке благотворно влияет на работу сердца и легких. Упражнение развивает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких.

Уддияна Бандха противопоказана при заболеваниях сердца, высоком артериальном давлении, при всех острых формах заболеваний органов живота.

Очищение полости рта продолжается и в следующих публикациях мы расскажем о ряде упражнений, где главным действующим лицом будет язык. Это очень полезные упражнения, укрепляющие мышцы рта, снимающие мышечные спазмы, улучшающие кровообращение, пищеварение, обостряющие зрение, слух, нормализующие деятельность центральной нервной системы, помогающие лечению воспалительных заболеваний носоглотки, стимулирующие обменные процессы и иммунитет.

Считаем нужным напомнить, что правила личной гигиены не являются лечебными процедурами. Очищение на всех уровнях, необходимое условие восстановления нарушенной эндоэкологии и повышения защитных сил организма.

Путь очищения ведет к возрождению функций ума и тела, расширяет их возможности. Приобретение способности, любой способности, уже само по себе гарантия восстановления здоровья. Приобретение способности «очищения», это повышение жизненного потенциала организма. Путь очищения, учитывая влияние среды, как внешней так и внутренней, создает такие способности ума и тела, которые гарантируют эффект противодействия всем покушениям на тело и разум, как изнутри, так и снаружи. Эта двойная защита важна, ибо способствует установлению равновесия и стабильности, т.е. восстановлению здоровья.

1. Евтимов В. Йога - М, Медицина, 1986. - 208с.

2. Левин Ю.М. Лечение, оздоровление, профилактика в условиях кризиса экологии организма. - М., 1998. - 232с.

3. Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию. - София, 1997. - 254с.